Comer bem antes e durante o Enem 2026 pode fazer a diferença no bem-estar do candidato. Os cuidados necessários para um bom desempenho vão além dos estudos e preparação ao longo do ano, e envolvem hábitos saudáveis com a prática de exercícios físicos e uma boa alimentação.

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A nutricionista Renata Mendes destaca que o cérebro precisa de diferentes nutrientes para funcionar de maneira adequada. 

“Não existe um alimento isolado capaz de garantir melhor desempenho nos estudos. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada e diversificada, com refeições regulares e boa hidratação. Esses cuidados ajudam a fornecer a energia e os nutrientes necessários para o funcionamento do cérebro e para manter a disposição durante a preparação”

Renata Mendes – Nutricionista do Colégio Poliedro

Como fonte de energia, os carboidratos fornecem a glicose. Já para processos essenciais do sistema nervoso, o corpo precisa de nutrientes como ferro, zinco e ômega-3.

Confira as dicas da nutricionista Isadora Tolentino:

Confira também: qual a postura correta durante as provas do Enem?

Cuidados com a alimentação antes das provas do Enem

Nos dias que antecedem as provas do Enem é essencial ter alguns cuidados na alimentação.

O nutricionista Lucas Castro sugere evitar alimentos que não se tem costume de consumir no dia a dia, isto é, comer o que se é habituado a comer. 

Entretanto, não é qualquer alimento que pode ser bem-vindo nesse período. A nutricionista Lud Fernandes alerta sobre a necessidade de estar atento à qualidade dos alimentos. De acordo com a profissional, o ideal é manter uma alimentação que seja “variada, colorida e balanceada, bem como o menos dependente de ultraprocessados”.

Veja dicas destacadas por Lucas Castro no dia anterior à prova:

• Consumir alimentos leves

• Evitar alimentos gordurosos e com quantidade elevada de condimentos, o que reduzirá desconfortos abdominais

• Evitar pular refeições

• Consumir frutas e verduras

• Em caso de momentos de ansiedade, consumir pequena quantidade de chá calmante, por exemplo o de camomila ou erva doce, isso pode contribuir em uma melhor noite de sono

Lucas reforça sobre os alimentos a serem evitados antes das provas:

• Frituras

• Fast foods

• Refrigerantes

• Refeições pesadas como é o caso da feijoada

• Alimentos com alto teor de gordura e açúcares como os ultraprocessados, já que eles podem provocar desconfortos gástricos

• Frutas com efeito laxativo, tais como o mamão e a ameixa

Lud Fernandes explica que as refeições pesadas não são recomendadas, pois o fluxo sanguíneo do corpo será concentrado para realizar a digestão. No dia das provas, por exemplo, isso não é interessante devido a necessidade do corpo de energia, principalmente na região cerebral.

Na véspera do exame, Lud reforça a importância de rotinas de autocuidado. Segundo ela é essencial desacelerar. Ela sugere aos candidatos consumirem alimentos que provocam a sensação de conforto e cita que a pessoa mesma pode preparar a refeição. 

“Faça uma refeição que te conforta, que te acalme, que te aqueça. Pode ser uma comida básica de casa, mas sem restringir nenhum grupo de nutrientes.” 

Lud Fernandes – Nutricionista

O que levar para comer no Enem?

A escolha dos alimentos para serem consumidos durante as provas do Enem também é fundamental, segundo os nutricionistas.

“É muito comum vermos candidatos entrando com chocolates, bolachas recheadas, salgadinhos e refrigerantes no local da prova, porém, esses alimentos por serem ricos em açúcares e sódio, podem acabar gerando um maior estresse e ansiedade ao candidato.”

Lucas Castro – Nutricionista

Saiba quais são os alimentos recomendados pelos profissionais para levar no dia das provas do Enem:

• Frutas, tais como a banana e a maçã

• Barra de proteínas

• Sanduíche natural

• Chocolates com maior teor de cacau

• Castanhas

• Iogurtes proteicos

Para manter o corpo hidradato durante o exame, não se esqueça de levar a garrafa d’água no dia das provas do Enem.

A escolha dos carboidratos saudáveis na hora do exame é interessante, segundo Lud, pois eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, garantindo uma energia de forma mais rápida ao corpo. 

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Importância da alimentação adequada para o Enem

Buscar hábitos saudáveis na rotina de alimentação é importante para além do período de provas e vale para qualquer pessoa.

No caso dos estudantes, esse cuidado contribui no processo de preparação e de manutenção da saúde para poder fazer as avaliações.

A nutricionista Lud Fernandes relata sobre sua abordagem de trabalho que compreende a alimentação relacionada a outros aspectos da vida e do corpo. 

“A alimentação vai além dos nutrientes, entendo também como algo relacionado ao físico, à rotina e ao emocional. Quando se tratamos do Enem, estamos lidando com dias de provas desafiadoras, que envolvem fatores emocionais e, consequentemente, a alimentação terá impacto nesse processo.”

Lud Fernandes

Os profissionais destacam a importância de fazer um bom café da manhã, composto por alimentos básicos como frutas, cereais, ovos e pães. De acordo com Lucas, essa refeição é importante ao estudante como fonte de energia para realizar as atividades no decorrer do dia. 

O nutricionista enfatiza também a influência da alimentação saudável como forma de cuidar da saúde mental.

“Quando estamos ansiosos ou estressados, é muito comum buscarmos na comida uma válvula de escape. Cada indivíduo apresenta uma resposta comportamental diferente para a ansiedade, o que leva o corpo a ter reações peculiares e fazer distintas escolhas alimentares em momentos de estresse. A má alimentação pode trazer situações que vão além da ansiedade e do estresse, como por exemplo, câimbras, taquicardia, insônia, tensão muscular e angústia.”

Lucas Castro

Lud destaca também que hábitos alimentares saudáveis contribuem para a manutenção de uma boa imunidade.

Leia também: o que vestir no Enem

Gabarito extraoficial e correção comentada do Enem 2026

Para a correção do Enem 2026, o Brasil Escola se juntou ao Sistema de Ensino COC para divulgar em tempo real o gabarito extraoficial e a resolução comentada de todas as questões do exame.

Os candidatos poderão conferir as respostas e correção pelo site educativo.

Veja aqui o gabarito extraoficial do Enem 2026

Comentários ao vivo após as provas do Enem 2026

O canal do Youtube do Brasil Escola fará transmissão ao vivo com comentários de especialistas sobre o que mais chamou a atenção nas provas do Enem 2026.

Lives serão realizadas a partir das 19h30 nos dias 8 e 15 de novembro. 

Assista aqui aos comentários ao vivo após o Enem 2026

Como são as provas do Enem 2026?

As provas do Enem 2026 serão realizadas em dois domingos consecutivos, nos dias 8 e 15 de novembro. Ao todo, os candidatos terão de responder a 180 questões objetivas e produzir uma redação.

O exame é composto da seguinte forma:

1º dia | 13h30 às 19h

• 45 questões objetivas de Linguagens, Códigos e suas Tecnologias

• 45 questões objetivas de Ciências Humanas e suas Tecnologias

• Redação

2º dia | 13h30 às 18h30

Videoaulas gratuitas de revisão para o Enem 2026

Confira, a seguir, as videoaulas do Brasil Escola de revisão para o Enem 2026:

✅ Redação

✅ Matemática e suas Tecnologias

✅ Ciências da Natureza e suas Tecnologias

✅ Ciências Humanas e suas Tecnologias 

✅ Linguagens, Códigos e suas Tecnologias

Fique por dentro dicas para chegar mais preparado no dia do Enem 2026!